Folik asit, takviyeler ve güçlendirilmiş gıdalarda yaygın olarak kullanılan folatın sentetik şeklidir. Vücutta aktif değildir ve vücut tarafından kullanılabilmesi için önce aktif formu olan 5-metiltetrahidrofolata (5-MTHF) dönüştürülmesi gerekir. Bu dönüşüm süreci her zaman verimli değildir ve bazı kişiler, özellikle belirli genetik varyasyonlara sahip olanlar, folik asidi 5-MTHF’ye dönüştürmekte zorlanabilirler.
Öte yandan 5-MTHF olarak da bilinen metil folat, folatın vücut tarafından hemen kullanılabilen aktif formudur. Dönüşüm ihtiyacını atlar ve özellikle folik asidin 5-MTHF’ye dönüşümünü engelleyen genetik varyasyonları olan kişilerde vücut tarafından daha kolay kullanılabilir.
American Journal of Clinical Nutrition’da yayınlanan bir araştırma, folik asidin 5-MTHF’ye dönüşümünü bozan genetik bir varyasyona sahip bir grup bireyde metil folat takviyesinin, folik asit takviyesine kıyasla daha yüksek kan folat seviyelerine yol açtığını buldu. Bu, metil folatın bu bireyler için biyolojik olarak daha fazla kullanılabilir ve etkili olabileceğini düşündürmektedir.
Journal of Clinical Psychology’de yayınlanan bir başka çalışma, metil folat takviyesinin hafif bilişsel bozukluğu olan yaşlı erişkinlerde bilişsel işlevi iyileştirdiğini, folik asit takviyesinin ise aynı etkiye sahip olmadığını buldu. Bu, metil folatın beyin fonksiyonunu desteklemede daha etkili olabileceğini düşündürmektedir.
Metil folatın biyoyararlılığı daha yüksek ve etkili olduğu kabul edilirken, gıda kaynaklarında Folik asit kadar yaygın olarak bulunmadığını belirtmekte fayda var. Bu nedenle, özellikle hamile olanlar, emzirenler veya altta yatan sağlık sorunları olanlar için herhangi bir ek rejime başlamadan önce bir sağlık uzmanına danışmak önemlidir.
Sonuç olarak, Folik asit ve metil folatın her ikisi de, kırmızı kan hücrelerinin üretimi, DNA sentezi ve uygun beyin fonksiyonu için gerekli olan bir B vitamini olan folatın formlarıdır. Bununla birlikte, metil folat, vücut tarafından hemen kullanılabilen aktif folat formudur ve belirli kişiler için, özellikle folik asidin 5-MTHF’ye dönüşümünü engelleyen genetik varyasyonları olanlar için biyolojik olarak daha fazla kullanılabilir ve etkili olabilir.
Referanslar;
“İnsan deneklerde [13C] folik asit ve [13C] 5-metiltetrahidrofolatın metabolik kaderinin karşılaştırılması” , American Journal of Clinical Nutrition
“Hafif bilişsel bozukluğu olan yaşlı erişkinlerde metil folat ve bilişsel işlev” , Journal of Clinical Psychology