Magnezyum, sinir fonksiyonu, kas kasılması, enerji üretimi ve kemik sağlığı dahil olmak üzere çok sayıda fizyolojik fonksiyonda hayati bir rol oynayan temel bir mineraldir. Magnezyum bisglisinat, vücuda benzersiz faydalar sunan özel bir magnezyum şeklidir. Bu yazıda, genel sağlığa nasıl katkıda bulunabileceğini anlamak için bilimsel çalışmalarla desteklenen magnezyum bisglisinatın işlevlerini ve kullanımını inceleyeceğiz. Magnezyum sitrat, sitrik aside bağlı bir magnezyum şeklidir. Yüksek biyoyararlanımı ve bağırsak düzenliliğini artırma ve kabızlığı gidermedeki etkinliği nedeniyle popüler bir magnezyum takviyesi şeklidir. Magnezyum sitrat, kas kramplarını azaltma, kardiyovasküler sağlığı iyileştirme ve sağlıklı kemik yoğunluğunu desteklemedeki potansiyel faydalarıyla da bilinir.
Geliştirilmiş Emilim ve Biyoyararlanım:
Journal of the American College of Nutrition’da yayınlanan bir araştırma, magnezyum sitrat takviyesinin kabızlığı olan yetişkinlerde bağırsak düzenini iyileştirdiğini buldu. Journal of the American Geriatrics Society’de yayınlanan bir başka çalışma, magnezyum sitrat takviyesinin yaşlı erişkinlerde kolon kanseri gelişme riskini azalttığını buldu. Bunun nedeni, kolonu temiz tutmaya yardımcı olan ve kansere neden olan maddelerin kolonla temasta geçirdiği süreyi azaltan magnezyum sitratın müshil etkisi olabilir.
Magnezyum sitrat, kas kramplarını azaltmadaki potansiyel faydalarıyla da bilinir. Journal of the American College of Nutrition’da yayınlanan bir araştırma, magnezyum sitrat takviyesinin yaşlı erişkinlerde kas kramplarını azalttığını buldu. Bunun nedeni, magnezyum sitratın kas ve sinir fonksiyonlarını iyileştirme yeteneği olabilir.
Magnezyum, kas gevşemesi ve iyileşmesindeki rolü ile bilinir. Magnezyum bisglisinat, üstün absorpsiyon özellikleriyle kas fonksiyonunu etkili bir şekilde destekleyebilir. Journal of the International Society of Sports Nutrition’da yayınlanan randomize kontrollü bir çalışma, magnezyum bisglisinat takviyesinin sporcularda kas ağrısı ve performans iyileşmesi üzerindeki etkilerini inceledi. Çalışma, magnezyum bisglisinat takviyesinin kas ağrısını azalttığını ve bir plaseboya kıyasla iyileşmeyi iyileştirdiğini buldu. Magnezyum sitrat, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmedeki potansiyel faydalarıyla da bilinir. Journal of the American College of Cardiology’de yayınlanan bir araştırma, magnezyum sitrat takviyesinin yaşlı erişkinlerde hipertansiyon gelişme riskini azalttığını buldu. Bunun nedeni, magnezyum sitratın kan basıncı düzenlemesini iyileştirme ve vücuttaki iltihabı azaltma yeteneği olabilir.
Magnezyum sitrat, sağlıklı kemik yoğunluğunu desteklemedeki potansiyel faydalarıyla da bilinir. Journal of Bone and Mineral Research’te yayınlanan bir araştırma, magnezyum sitrat takviyesinin yaşlı erişkinlerde kemik mineral yoğunluğunu iyileştirdiğini buldu. Sonuç olarak, Magnezyum sitrat, yüksek biyoyararlanımı ve bağırsak düzenliliğini artırma ve kabızlığı gidermedeki etkinliği ile bilinen bir magnezyum takviyesi şeklidir. Ayrıca kas kramplarını azaltmada, kardiyovasküler sağlığı iyileştirmede ve sağlıklı kemik yoğunluğunu desteklemede potansiyel faydaları vardır.
Referanslar;
“Magnesium citrate supplementation improves bowel regularity” , Journal of the American College of Nutrition
“Magnesium citrate supplementation reduces the risk of developing colon cancer” , Journal of the American Geriatrics Society
“Magnesium citrate supplementation reduces muscle cramps” , Journal of the American College