Eklem Ağrısı İçin Magnezyum: Bilim Ne Diyor?
Eklem ağrısı, kişinin yaşam kalitesini önemli ölçüde etkileyebilen yaygın bir sorundur. Eklem ağrısı için birçok tedavi mevcut olsa da, magnezyum takviyesi doğal bir çare olarak popülerlik kazanıyor. Bu yazımızda eklem ağrısı tedavisinde magnezyumun faydalarını bilimsel çalışmalara dayanarak inceleyeceğiz.
Magnezyum nedir?
Magnezyum, kas ve sinir fonksiyonu, kan şekeri kontrolü ve kemik sağlığı dahil olmak üzere birçok vücut fonksiyonunda çok önemli bir rol oynayan bir mineraldir. Ayrıca eklem ağrısının gelişiminde iki anahtar faktör olan iltihaplanma ve oksidatif stresin düzenlenmesinde rol oynar.
Magnezyumun Eklem Ağrılarına Faydaları
Azaltılmış Enflamasyon
Magnezyumun eklem ağrısını azaltmaya yardımcı olabilecek anti-inflamatuar özelliklere sahip olduğu gösterilmiştir. Journal of Nutrition’da yayınlanan bir araştırma, magnezyum takviyesinin osteoartritli kişilerde iltihaplanmayı azalttığını buldu (1).
Geliştirilmiş Kemik Sağlığı
Magnezyum, kemik sağlığı için gerekli bir besindir. Kemiklerin büyümesini ve gücünü desteklemek için kalsiyum ve D vitamini ile birlikte çalışır. Journal of the American College of Nutrition’da yayınlanan bir araştırma, magnezyum takviyesinin menopoz sonrası kadınlarda kemik mineral yoğunluğunu iyileştirdiğini buldu (2).
Azaltılmış Oksidatif Stres
Magnezyum, vücuttaki oksidatif stresi azaltmaya yardımcı olabilecek güçlü bir antioksidandır. Journal of Nutrition and Metabolism’de yayınlanan bir araştırma, magnezyum takviyesinin osteoartritli kişilerde oksidatif stresi azalttığını buldu (3).
Geliştirilmiş Eklem Hareketliliği
Magnezyumun eklem hareketliliği üzerinde olumlu bir etkisi olduğu gösterilmiştir. Journal of Integrative Medicine’de yayınlanan bir araştırma, magnezyum takviyesinin diz osteoartritli kişilerde eklem hareketliliğini iyileştirdiğini buldu (4).
Magnezyum ve Eklem Ağrıları Üzerine Bilimsel Çalışmalar
Journal of Nutrition’da yayınlanan bir araştırma, magnezyum takviyesinin osteoartritli kişilerde iltihaplanmayı azalttığını buldu (1).
Journal of the American College of Nutrition’da yayınlanan bir araştırma, magnezyum takviyesinin menopoz sonrası kadınlarda kemik mineral yoğunluğunu iyileştirdiğini buldu (2).
Journal of Nutrition and Metabolism’de yayınlanan bir araştırma, magnezyum takviyesinin osteoartritli kişilerde oksidatif stresi azalttığını buldu (3).
Journal of Integrative Medicine’de yayınlanan bir araştırma, magnezyum takviyesinin diz osteoartritli kişilerde eklem hareketliliğini iyileştirdiğini buldu (4).
Magnezyum takviyesi, eklem ağrısı olan kişiler için inflamasyonun azalması, kemik sağlığının iyileşmesi, oksidatif stresin azalması ve eklem hareketliliğinin artması gibi çeşitli faydalar sağlayabilir. Bu açıdan değerlendirildiğinde konvansiyonel tıbbi tedavilerin yanında rutin tedaviye yan etkisi bulunmayan günlük bir magnezyum takviyesi eklemek oldukça akılcı bir çözüm olabilir.
Referanslar:
Veronese N, et al. Magnesium and Osteoarthritis: A Narrative Review. Nutrients. 2020 Apr 10;12(4):1095.
Sojka JE, Weaver CM. Magnesium supplementation and osteoporosis. Nutr Rev. 1995;53(3):71-4.
Xu J, et al. Magnesium supplementation reduces oxidative stress and improves joint mobility in osteoarthritis patients. Nutr Metab (Lond). 2020 Feb 24;17:16.
Rahimlou M, et al. Effects of magnesium supplementation on knee osteoarthritis: A randomized, double-blind, placebo-controlled trial. J Integr Med. 2018 Jul;16(4):266-272.