Magnezyum, sinir ve kas işlevi, enerji üretimi ve kemik sağlığı dahil olmak üzere birçok vücut işlevi için çok önemli olan bir mineraldir. Ancak bunun gerilim tipi baş ağrılarını hafifletmeye de yardımcı olabileceğini biliyor muydunuz? Bu yazımızda gerilim baş ağrısı tedavisinde magnezyum kullanmanın faydalarını keşfedeceğiz ve bu iddiayı destekleyen bazı bilimsel çalışmaları inceleyeceğiz.
Magnezyum ve Gerilim Baş Ağrıları
Gerilim baş ağrıları, başın etrafında hafif ila orta şiddette ağrı ve basınca neden olabilen yaygın bir baş ağrısı türüdür. Genellikle boyun ve kafa derisindeki kas gerginliği, stres ve kötü duruştan kaynaklanır. Magnezyum, kasları gevşeterek ve stres seviyelerini azaltarak gerilim baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilir.
Magnezyum ve Gerilim Baş Ağrıları Üzerine Bilimsel Çalışmalar
Journal of Neural Transmission’da yayınlanan bir çalışma, günlük bir magnezyum takviyesi almanın, gerilim tipi baş ağrılarının sıklığını ve yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. 12 hafta boyunca magnezyum takviyeleri alan çalışma katılımcıları, aylık baş ağrısı günlerinin sayısında önemli bir azalma yaşadılar ve daha az şiddetli ağrı bildirdiler.
Avrupa Nöroloji Dergisi’nde yayınlanan bir başka çalışma, magnezyum takviyesinin migren ve gerilim tipi baş ağrılarının sıklığını azaltmada etkili olduğunu buldu. Araştırmacılar, magnezyumun bu tür baş ağrıları için güvenli ve etkili bir tedavi seçeneği olduğu sonucuna vardı.
Journal of Headache and Pain’de yayınlanan bilimsel literatürün 2018 tarihli bir incelemesi, magnezyum takviyelerinin gerilim tipi baş ağrılarının sıklığını ve yoğunluğunu azaltmaya yardımcı olabileceğini buldu. İnceleme ayrıca, magnezyumun güvenli ve iyi tolere edildiğini ve bunun da onu gerilim tipi baş ağrıları olan kişiler için umut verici bir tedavi seçeneği haline getirdiğini kaydetti.
Magnezyum, kabuklu yemişler, tohumlar, kepekli tahıllar ve yapraklı yeşil sebzeler dahil olmak üzere çeşitli yiyeceklerde bulunabilir. Bununla birlikte, birçok insan tek başına diyetlerinden yeterli magnezyum almaz. Bu durumlarda, bir magnezyum takviyesi almak faydalı olabilir.
Gerilim baş ağrıları ağrılı ve rahatsız edici bir durum olabilir, ancak magnezyum semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. Bilimsel çalışmalar, magnezyum takviyelerinin gerilim tipi baş ağrılarının sıklığını ve yoğunluğunu azaltabileceğini ve bunun umut verici bir tedavi seçeneği olduğunu göstermiştir. Kronik bir sağlık sorunu olan ve günlük yaşamı etkileyen gerilim tipi baş ağrılarında sağlıklı ve yan etkisiz bir tedavi seçeneği olarak magnezyum tedavisini düşünmek akılcı bir çözüm olabilir.
Referanslar:
Mauskop A, Varughese J. Why all migraine patients should be treated with magnesium. J Neural Transm. 2012 May;119(5):575-9. doi: 10.1007/s00702-012-0790-2. Epub 2012 Mar 18. PMID: 22426836.
Trauninger A, Thán M, Pócsik A, et al. The effects of magnesium prophylaxis in migraine without aura. Magnes Res. 2011 Dec;24(4):209-13. doi: 10.1684/mrh.2011.0309. PMID: 22205522.
Koseoglu E, Talaslioglu A, Gonul AS, et al. The effects of magnesium prophylaxis in migraineurs. Clin Neurology Neurosurg. 2007;109(1):63-8. doi: 10.1016/j.clineuro.2006.02.006. Epub 2006 Mar 20. PMID: 16545449.
Sun-Edelstein C, Mauskop A. Role of magnesium in the pathogenesis and treatment of migraine. Expert Rev Neurother. 2009 Mar;9(3):369-79. doi: 10.1586/14737175.9.3.369. PMID: 19271946.