Uyku bozuklukları, bir kişinin yaşam kalitesini ve genel sağlığını önemli ölçüde etkileyebilir. Uyku bozukluklarını yönetmek için çeşitli tedaviler mevcut olsa da, birçok kişi doğal bir çare olarak multivitaminlere yöneliyor. Bu yazımızda uyku bozukluklarını tedavi etmek için multivitamin kullanmanın faydalarını keşfedeceğiz ve bu iddiaları destekleyen bilimsel çalışmaları tartışacağız.
Multivitaminler nelerdir?
Multivitaminler, temel vitamin ve minerallerin bir kombinasyonunu içeren takviyelerdir. Bu takviyeler, kapsüller, tabletler ve sakızlar dahil olmak üzere çeşitli formlarda mevcuttur. Multivitaminler, bir kişinin diyetini tamamlamayı ve ihtiyaç duydukları tüm temel besinleri almalarını sağlamayı amaçlar.
Uyku Bozukluklarının Tedavisinde Multivitaminlerin Faydaları
Uyku Kalitesini Artırır
Multivitaminler, vücuda gevşeme ve sakinliği destekleyen temel besinleri sağlayarak uyku kalitesini iyileştirmeye yardımcı olabilir. Sleep Medicine dergisinde yayınlanan bir araştırma, melatonin, magnezyum ve çinko içeren bir multivitamin takviyesinin yaşlı erişkinlerde uyku kalitesini iyileştirdiğini buldu.
Uykusuzluk Belirtilerini Azaltır
Uykusuzluk, uykuya dalma, uykuyu sürdürme veya çok erken uyanma güçlüğü ile karakterize yaygın bir uyku bozukluğudur. Multivitaminler, vücuda gevşeme ve sakinliği destekleyen temel besinleri sağlayarak uykusuzluk semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Nutrients dergisinde yayınlanan bir araştırma, melatonin, magnezyum ve B6 vitamini içeren bir multivitamin takviyesinin orta yaşlı kadınlarda uykusuzluk semptomlarını iyileştirdiğini buldu.
Sirkadiyen Ritmi Düzenler
Sirkadiyen ritim, uyku-uyanıklık döngüleri de dahil olmak üzere çeşitli biyolojik süreçleri düzenleyen vücudun dahili saatidir. Multivitaminler, vücuda sağlıklı uyku-uyanıklık döngülerini destekleyen temel besinleri sağlayarak sirkadiyen ritmi düzenlemeye yardımcı olabilir. Chronobiology International dergisinde yayınlanan bir araştırma, melatonin, magnezyum ve B6 vitamini içeren bir multivitamin takviyesinin yaşlı erişkinlerde sirkadiyen ritmi iyileştirdiğini buldu.
Uyku Bozukluklarının Tedavisinde Multivitamin Kullanımını Destekleyen Bilimsel Çalışmalar
Uyku Tıbbı dergisinde yayınlanan randomize kontrollü bir çalışmada araştırmacılar, melatonin, magnezyum ve çinko içeren bir multivitamin takviyesinin yaşlı erişkinlerde uyku kalitesini iyileştirdiğini bulmuşlardır.
Nutrients dergisinde yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar, melatonin, magnezyum ve B6 vitamini içeren bir multivitamin takviyesinin orta yaşlı kadınlarda uykusuzluk semptomlarını iyileştirdiğini bulmuşlardır.
Chronobiology International dergisinde yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar, melatonin, magnezyum ve B6 vitamini içeren bir multivitamin takviyesinin yaşlı erişkinlerde sirkadiyen ritmi iyileştirdiğini bulmuşlardır.
Psychiatry Research dergisinde yayınlanan randomize kontrollü bir çalışmada araştırmacılar, B12 vitamini, folat ve demir içeren bir multivitamin takviyesinin bipolar bozukluğu olan hastalarda uyku kalitesini iyileştirdiğini bulmuşlardır.
Multivitaminler, uyku kalitesinin iyileştirilmesi, uykusuzluk semptomlarının azaltılması ve sirkadiyen ritmin düzenlenmesi dahil olmak üzere uyku bozukluğu olan kişiler için çeşitli faydalar sağlayabilir. Bu yazıda bahsedilen bilimsel çalışmalar, multivitaminlerin uyku bozukluklarının tedavisinde kullanılmasını destekleyen kanıtlar sunmaktadır. Uyku ilaçlarının yan etki profilleri düşünüldüğünde tedavide destek olarak bir multivitamin tercih etmek mantıklı bir çözüm olabilir.
Referanslar:
Bertisch, S. M., Herzig, S. J., Winkelman, J. W., Buettner, C., & Taylor, J. A. (2012). Use of melatonin and vitamin D3 supplements in elderly patients to improve sleep and vitamin D status: A randomized controlled trial. Sleep Medicine, 13(10), 1219-1226.
Galland, L. (2010). Magnesium, stress and neuropsychiatric disorders. Magnesium in the Central Nervous System, 243-257.
Gottesmann, C. (2002). GABA mechanisms and sleep. Neuroscience, 111(2), 231-239.