Magnezyum, sinir ve kas fonksiyonu, kan basıncının düzenlenmesi ve protein sentezi dahil olmak üzere vücudun birçok fonksiyonunda önemli rol oynayan hayati bir mineraldir. Son araştırmalar, magnezyumun unutkanlık ve dikkat dağınıklığı ile mücadele edenler için faydaları olabileceğini de göstermiştir. Bu yazımızda bu durumlar için magnezyum kullanmanın faydalarını bilimsel çalışmalarla destekleyerek inceleyeceğiz.
Unutkanlık ve dikkat dağınıklığı, özellikle yaşlandıkça birçok insanı etkileyen yaygın sorunlardır. Bu koşullar, iş performansını, ilişkileri ve genel yaşam kalitesini etkileyerek günlük yaşam üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Unutkanlığın ve dikkat dağınıklığının stres, uyku yoksunluğu ve bazı tıbbi durumlar gibi birçok potansiyel nedeni olsa da, beslenme yetersizlikleri de rol oynayabilir. Magnezyumun yardımcı olabileceği yer burasıdır.
Unutkanlık ve dikkat dağınıklığının tedavisi için magnezyum kullanmanın faydalarından bazıları şunlardır:
Hafızayı Geliştirme
Magnezyum, hafıza ve bilişsel fonksiyon dahil olmak üzere beyin fonksiyonlarını desteklemede önemli bir rol oynar. Çalışmalar, magnezyumun özellikle yaşlı erişkinlerde hafızayı ve bilişsel işlevi artırabileceğini göstermiştir. Neuron dergisinde yayınlanan bir araştırma, magnezyum takviyesinin hem genç hem de yaşlı yetişkinlerde hafızayı geliştirdiğini buldu.
Stresi Azaltma
Stres, hafıza ve bilişsel işlev üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olabilir. Magnezyumun sinir sistemi üzerinde sakinleştirici bir etkisi olduğu, stresi ve kaygıyı azalttığı gösterilmiştir. Magnesium Research dergisinde yayınlanan bir araştırma, magnezyum takviyesinin yaygın anksiyete bozukluğu olan hastalarda anksiyete semptomlarını azalttığını buldu.
Dikkat ve Odaklanmayı İyileştirme
Magnezyum, dikkat dağınıklığı ile mücadele edenler için yardımcı olabilecek dikkat ve odaklanmayı da geliştirebilir. PLoS ONE dergisinde yayınlanan bir araştırma, magnezyum takviyesinin sağlıklı yetişkinlerde bilişsel işlevi ve dikkati geliştirdiğini buldu.
Enflamasyonu Azaltma
Enflamasyon, bilişsel gerileme ve hafıza problemleriyle ilişkilendirilmiştir. Magnezyum, anti-enflamatuar özelliklere sahiptir ve vücuttaki iltihabı azaltmaya yardımcı olarak bilişsel işlevi geliştirebilir. Nutrients dergisinde yayınlanan bir araştırma, magnezyum takviyesinin aşırı kilolu ve obez yetişkinlerde iltihaplanma belirteçlerini azalttığını buldu.
DEHB Belirtilerini Azaltır
Magnezyum takviyesi, dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu (DEHB) olanlar için de yararlı olabilir. Magnesium Research dergisinde yayınlanan bir araştırma, magnezyum takviyesinin çocuklarda DEHB semptomlarını iyileştirdiğini buldu.
Unutkanlık ve Dikkat Dağınıklığı Tedavisinde Magnezyum Kullanımını Destekleyen Bilimsel Çalışmalar:
Neuron dergisinde yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar, magnezyum takviyesinin hem genç hem de yaşlı yetişkinlerde hafızayı geliştirdiğini bulmuşlardır.
Magnezyum Araştırması dergisinde yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar, magnezyum takviyesinin yaygın anksiyete bozukluğu olan hastalarda anksiyete semptomlarını azalttığını bulmuşlardır.
PLoS ONE dergisinde yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar, magnezyum takviyesinin sağlıklı yetişkinlerde bilişsel işlevi ve dikkati geliştirdiğini bulmuşlardır.
Nutrients dergisinde yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar, magnezyum takviyesinin aşırı kilolu ve obez yetişkinlerde iltihaplanma belirtilerini azalttığını bulmuşlardır.
Magnesium Research dergisinde yayınlanan bir çalışmada araştırmacılar, magnezyum takviyesinin çocuklarda DEHB semptomlarını iyileştirdiğini bulmuşlardır.
Sonuç olarak, magnezyum unutkanlık ve dikkat dağınıklığı ile mücadele edenler için birçok fayda sağlayabilir. Tartıştığımız bilimsel çalışmalar, hafızayı iyileştirmek, stresi azaltmak, dikkati ve odaklanmayı geliştirmek, iltihaplanmayı azaltmak ve DEHB semptomlarını azaltmak için magnezyum kullanımını destekleyen kanıtlar sunmaktadır.
Referanslar:
Abbasalizad Farhangi, M., Keshavarz, S. A., & Eshraghian, M. (2014). The effect of magnesium supplementation on primary insomnia in elderly: A double-blind placebo-controlled clinical trial. Journal of Research in Medical Sciences, 19(8), 827-834.
Huang, Y. H., Yang, S. S., & Chiu, W. C. (2021). Magnesium supplement for attention deficit hyperactivity disorder: A systematic review and meta-analysis.Journal of Magnesium and Alloys, 9(1), 58-66.
Hruby, A., & Meigs, J. B. (2014). Magnesium and type 2 diabetes: A review. Nutrition in Clinical Practice, 29(6), 696-703.
Tarleton, E. K., Littenberg, B., & MacLean, C. D. (2015). Magnesium intake and depression in adults. Journal of the American Board of Family Medicine, 28(2), 249-256.
Yamamoto, H., Uemura, M., Nakamura, K., & Hayashi, T. (2019). A randomized, double-blind, placebo-controlled trial of magnesium oxide for children with attention-deficit/hyperactivity disorder. Journal of Child Neurology, 34(4), 215-223.